För att åtgärda ”Benhinneinflammation”, vilket är en vanlig term för smärta längs skenbenet (tibia) orsakad av överanvändning eller överdriven belastning på musklerna i underbenet, kan du följa dessa steg:
269 kr Varav moms
Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
349 kr Varav moms
Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
169 kr Varav moms
Den här produkten har flera varianter. De olika alternativen kan väljas på produktsidan
Vila och Minska Aktivitet: Ge dina ben tid att vila och undvik aktiviteter som orsakar smärta. Detta ger musklerna i underbenet tid att läka och återhämta sig.
Applicera Is: Applicera is på det drabbade området i 15-20 minuter varje några timmar under de första 48 timmarna för att minska inflammationen och lindra smärtan.
Använd Kompression: Överväg att använda kompressionsbandage eller kompressionsstrumpor för att minska svullnad och ge stöd åt musklerna i skenbenet.
Höj Benen: Håll benen höjda när du sitter eller ligger ner för att hjälpa till att minska svullnad.
Rätt Skor: Använd stödjande och väl passande skor med bra dämpning. Byt ut gamla och slitna skor som kanske inte ger tillräckligt med stöd.
Ortoser: Överväg att använda ortopediska skoinlägg för att ge extra bågstöd och minska belastningen på underbenet.
Gradvis Återgång till Aktivitet: När smärtan har avtagit, återuppta gradvis fysiska aktiviteter och övningar. Undvik plötsliga ökningar av intensitet eller varaktighet.
Stretching- och Styrkeövningar: Utför försiktiga stretching-övningar för vadmuskler, musklerna i skenbenet och hälsenan för att förbättra flexibiliteten. Styrkeövningar för underbenet kan också hjälpa till att förebygga framtida ”shin splints”.
Undvik Hårda Ytor: Minska eller undvik aktiviteter på hårda ytor som betong, eftersom de kan öka påverkan på underbenet.
Korsutbildning: Införliva lågintensiva övningar, som simning eller cykling, i din rutin för att minska belastningen på skenbenet.
Smärtlindrande Medicin: Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammationen. Följ den rekommenderade dosen och rådgör med vårdpersonal vid behov.
Rätt Löpteknik: Om du är löpare, överväg att få råd om rätt löpteknik för att minska belastningen på skenbenet.
Om smärtan kvarstår eller blir allvarlig är det viktigt att konsultera vårdpersonal, som en fysioterapeut eller specialist inom idrottsmedicin. De kan hjälpa till att diagnostisera den underliggande orsaken till ”shin splints” och ge personlig behandling och förebyggande åtgärder för att undvika återfall. Kom ihåg att tidig intervention och korrekt vård kan påskynda läkningsprocessen och förhindra kroniska problem.’