Hallux valgus

Välj rätt skor:

Använd skor som ger gott om plats för tårna, så att de kan röra sig fritt utan att klämmas ihop.
Välj skor med en bred tåbox och bra fotbågsstöd.
Undvik högklackade skor eller skor med smal, spetsig tåbox som kan klämma samman tårna och förvärra tillståndet.

Använd ortopediska hjälpmedel:

Överväg att använda ortopediska hjälpmedel, som sulor eller skräddarsydda ortopediska inlägg, för att ge stöd och rätt alignment till dina fötter.
Ortopediska hjälpmedel kan hjälpa till att omfördela tryck och lindra belastningen på stortåleden.

Bibehåll en hälsosam vikt:

Övervikt kan öka trycket på fötterna och eventuellt bidra till utvecklingen eller progressionen av hallux valgus.
Bibehåll en hälsosam vikt genom en balanserad kost och regelbunden motion för att minska belastningen på dina fötter.

Stärk fotmusklerna:

Utför övningar för att stärka musklerna i dina fötter, inklusive tårna och fotvalven.
Tåkrökningar, tåspridningar och att plocka upp små föremål med tårna är några övningar som kan hjälpa till att förbättra fotstyrkan och rörligheten.

Använd stödjande skor inomhus:

När du är hemma kan du överväga att använda stödjande skor, som tofflor eller sandaler med fotbågsstöd, istället för att gå barfota.
Stödjande skor kan hjälpa till att bibehålla rätt fotalignment och minska belastningen på stortåleden.

Sträck ut och massera fötterna:

Sträck regelbundet ut och massera fötterna för att främja flexibilitet, lindra spänningar och förbättra cirkulationen.
Enkla stretchingövningar och fotmassage kan hjälpa till att bibehålla rörligheten och hälsan i dina fötter.

Lyssna på dina fötter:

Observera eventuell obehag, smärta eller förändringar i dina fötter.
Om du märker några tecken på hallux valgus eller andra fotproblem, kontakta en vårdpersonal, som en