Vila och Kyla:
Ge din fot tillräckligt med vila för att minska inflammationen.
Applicera is på det drabbade området i cirka 15-20 minuter åt gången för att lindra smärta.
Rätt Skor:
Bär skor med bra bågstöd och dämpning.
Överväg att använda ortopediska inlägg eller hälkoppar för ytterligare stöd.
Stretching-Övningar:
Utför försiktiga stretching-övningar för dina vadmuskler och plantarfascia.
Att rulla en tennisboll under din fot kan också hjälpa till att sträcka och massera området.
Fysioterapi:
En fysioterapeut kan guida dig genom övningar för att stärka dina fotmuskler och förbättra flexibiliteten.
Vikt Hantering:
Om du är överviktig kan viktnedgång minska stressen på fötterna och lindra hälsmärtan.
Natt-Skydd:
Att använda nattskenor kan hjälpa till att hålla foten i en dorsiflekterad position och sträcka plantarfascia.
Rådgör med en Hälsovårdsprofessionell:
Om din hälsporre fortsätter att orsaka betydande smärta, rådgör med en hälsovårdsprofessionell, som en podiatriker eller ortopedisk specialist.
