Hur man åtgärdar knäsmärta beror på orsaken till smärtan och kan variera beroende på individuella omständigheter. Här är några allmänna åtgärder som kan hjälpa till att lindra knäsmärta:
Vila och undvik överansträngning: Ge knät tillräckligt med vila för att möjliggöra läkning. Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan eller utsätter knät för överdriven belastning, till exempel högintensiv träning eller långvarig stående.
Applicera kyla eller värme: Applicera kylpackar eller kalla kompresser på det drabbade området för att minska svullnad och inflammation. Värmebehandling, som varma kompresser eller en värmekudde, kan ge lindring vid vissa typer av knäsmärta.
Kompression och upphöjning: Använd en kompressionsförband eller knäskydd för att minska svullnad och ge stabilitet. Höj benet när du sitter eller ligger ner för att minska svullnaden.
Smärtlindrande läkemedel: Över-the-counter antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen, kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammationen. Följ instruktionerna och rådgör med en vårdgivare vid behov.
Fysioterapi: En fysioterapeut kan ge övningar och stretchövningar för att förbättra knäets styrka, flexibilitet och stabilitet. De kan också använda tekniker som manuell terapi eller ultraljud för smärtlindring.
Vikthantering: Att bibehålla en hälsosam vikt kan minska belastningen på knälederna, särskilt om knäsmärtan är relaterad till tillstånd som artros. Följ en balanserad kost och engagera dig regelbundet i fysisk aktivitet för att effektivt hantera vikten.
Rätt skodon och ortopediska hjälpmedel: Använd stödjande och bekväma skor som ger tillräcklig dämpning och stabilitet. I vissa fall kan anpassade ortopediska inlägg som ordinerats av en fotvårdsspecialist eller ortopedisk specialist hjälpa till att korrigera fotens positionering och lindra knäsmärta.
Undvik aktiviteter med hög påverkan: Minska eller undvik aktiviteter som ger överdriven belastning på knäna, som att springa på hårda ytor eller hoppa. Välj istället lågintensiva träningsformer som simning, cykling eller användning av en crosstrainer, som är skonsammare för knäna.
Stärkande övningar: Att stärka musklerna runt knäet, särskilt quadriceps och hamstrings, kan ge bättre stöd och stabilitet. Övningar som benlyft, knäböj och utfall kan vara fördelaktiga, men bör utföras under professionell vägledning.
Undvik långvarig inaktivitet: Även om vila är viktigt kan långvarig inaktivitet leda till stelhet och muskelsvaghet. Utför försiktiga rörelser och lätta övningar för att hålla knäleden rörlig och förebygga ytterligare komplikationer.